Był okres, że przysiady ze sztangą były zarezerwowane dla sportów siłowych. Jednak postęp w sporcie wymaga ciągłych poszukiwań i wkrótce okazało się, że włączenie tego siłowego elementu do treningu lekkoatletów pozwala osiągnąć lepsze rezultaty. Wszyscy pamiętamy piękną sprinterkę Florence Griffith-Joyner, która na treningach przysiadała ze sztangą o ciężarze 160 kg!

Dzisiaj niewiele pozostało dyscyplin, które nie wspomagają się treningiem siłowym i jego ważnym elementem jakim są przysiady. Ale przysiady ze sztangą oprócz tego, że są ćwiczeniem najefektywniej rozwijającym mięśnie nóg mają jaszcze jedną zaletę dla nas kobiet ... otóż jest to najlepsze ćwiczenie na pośladki. Często na siłowniach (albo w reklamach tvshop ) spotkać można wymyślne urządzenia do treningu tej partii ciała, ale każdy kto kiedyś robił przysiady wie jak efektywne jest to ćwiczenie.

Jednym słowem jeżeli chcesz mieć zgrabne pośladki to nie ma lepszego sposobu.

Kilka praktycznych wskazówek odnośnie przysiadów ze sztangą:

1. W przypadku kobiet ważniejsza od ciężaru jest ilość. Rób od 16 do 20 (a nawet 30) powtórzeń w jednej serii. Z w miarę krótkimi odstępami między seriami.
2. Przysiady wykonujemy tylko w butach lub na boso, nigdy w klapkach.
3. Posiłek bezpośrednio przed treningiem na którym będziesz ćwiczyła przysiady nie jest wskazany. Optymalny czas to 2 godziny po posiłku.
4. To bardzo wyczerpujące ćwiczenie więc pierwsze treningi wykonaj bardzo ostrożnie np. 4 serie po 12 ruchów w serii. Często gryf olimpijski, który waży 20 kg to za dużo na początek. Możesz w takim wypadku robić przysiady z krótszym 15 kg gryfem lub po prostu z trzonkiem od miotły, żeby oswoić się z ruchem.
5. Ćwicz koniecznie z asekuracją, zwłaszcza na początku.

Nogi najlepiej ćwiczyć raz w tygodniu. Optymalnie 6 do 10 serii po 20-30 powtórzeń.

Coraz więcej kobiet trenuje na siłowni, ale ciągle w śród nieprzekonanych panuje pogląd, że od siłowni urosną im duże mięśnie i będą miały męską sylwetkę. Tak jakby miały tylko dotknąć sztangi a mięśnie same im wyrosną tu i tam. To wcale nie tak. Kulturystki, które można podziwiać w magazynach sportowych to profesjonalne zawodniczki. Poświęcają one tyle czasu i energii na to, żeby doprowadzić swoje ciało do takiego wyglądu, że tobie raczej to nie grozi. Jakby tego było mało, kobietom z uwagi na różnice anatomiczne i hormonalne znacznie trudniej jest zbudować pokaźną muskulaturę niż mężczyznom.Piękne sylwetki gwiazd kina amerykańskiego są najlepszym dowodem na to jak potrzebnym i i skutecznym elementem dbania o figurę są ćwiczenia siłowe. Siłownia obok treningu aerobowego to świetny sposób na uzyskanie i utrzymanie zdrowej pięknie wyglądającej sylwetki.