Kiedy mięsień jest poddawany stresowi (wysiłkowi fizycznemu), wewnątrz włókien mięśniowych dochodzi do mikrourazów. Są to drobne uszkodzenia mięśni na poziomie komórkowym. Przy zapewnieniu odpowiedniego okresu odpoczynku nasze mięśnie maja zdolność naprawy tych uszkodzeń. Jednak organizm nie tylko odbudowuje powstałe uszkodzenia, ale także nadbudowuje ilość komórek mięśniowych. Jednak, aby doszło do wzrostu mięśni, oprócz wysiłku fizycznego potrzebne są jeszcze inne elementy. Na przykład wspomniany wyżej okres regeneracji. Jest to czas, kiedy tak naprawdę rosną nasze mięśnie. Dlatego też nie powinniśmy ćwiczyć codziennie tych samych grup mięśniowych. Optymalny okres to trening na daną grupę mięśniową co 5-7 dni. Równie ważne jest zapewnienie odpowiednich składników do budowy mięśni, czyli białka. Czyli bez odpowiedniej diety bogatej w białko i węglowodany, efekty naszych wysiłków na siłowni będą dużo mniejsze. Ponieważ ciężko jest dostarczyć wysokiej jakości białek tylko  z pożywienia, warto pomyśleć o dodatkowej suplementacji. Najlepiej do tego celu nadaje się białko serwatki, które łatwo się przyswaja. Przyjmuje się, że zeby wytworzyć w organizmie warunki sprzyjające do wzrostu mięśni powinno się spożywać od 1,5 do 2,5 gramów białka dziennie na każdy kilogram masy ciała. Czyli dla osoby ważącej 60kg będzie to średnio 120 gram białka dziennie.

Stres to nie tylko nieprzyjemne uczucie. To reakcja obronna organizmu, która przy dłuższym oddziaływaniu może doprowadzić do całego szeregu zmian fizjologicznych w naszym ciele. Stres zaczyna się w momencie, kiedy organizm w reakcji na zagrożenie zaczyna produkować adrenalinę – hormon strachu. Dzięki temu jesteśmy w krytycznej sytuacji zdolni do zwiększonego wysiłku, który byłby poza naszymi możliwościami w sytuacji bez zagrożenia. Taka reakcja nie raz ratowała życie naszym przodkom przed bezpośrednim fizycznym zagrożeniem. W dzisiejszych czasach stres mobilizuje nas do cięższej pracy kiedy trzeba dopiąć projekt lub do nauki przed egzaminem. Współczesne zagrożenia mają charakter znacznego rozciągnięcia w czasie. I o ile stres krótkotrwały jest korzystnym mechanizmem obronnym, o tyle stres długotrwały stanowi zagrożenie dla naszego zdrowia. Cierp na tym całe nasze ciało. Nie tylko układ krążenia i układ nerwowy ale także nasza skóra, włosy i mięśnie. Zestresowany organizm jest cały czas w gotowości bojowej, nie ma więc czasu na odpoczynek. Nasze mięśnie są nadmiernie napięte i przy dużym stresie nie wypoczywamy nawet podczas snu, a często wręcz wstajemy jeszcze bardziej zmęczeni. To może prowadzić do różnego rodzaju bólów mięśni, na przykład karku. Poza tym przy długotrwałym stresie maleje nasza odporność na infekcje. Oznaki zmęczenia zdradza również nasza skóra. Wolniej zachodzą w niej procesy regeneracyjne wskutek czego szybciej pojawiają się zmarszczki.

Całkowite uwolnienie się od stresu w tak pędzącym świecie jest prawe niemożliwe. Można jednak stworzyć równowagę w swoim życiu pomiędzy pracą czy nauka a innymi zajęciami. Przede wszystkim nie można dopuścić, żeby praca nas zdominowała. Pamiętaj, że im więcej masz dodatkowych zajęć, zainteresowań i znajomych tym skuteczniej będziesz mogła się odstresować. Najlepszym sposobem walki ze stresem jest sport. Kiedy uprawiasz sport to tak naprawdę żyjesz drugim życiem. Kiedy wchodzisz na sale treningową, kort lub boisko to zmieniają się twoje priorytety. Jesteś zmuszona do aktywności fizycznej, zdrowego współzawodnictwa. Dobrym sposobem na odstresowanie są również różnego rodzaju kółka zainteresowań, na których oprócz oderwania myśli od pracy doznajesz także poczucia wspólnoty z osobami o podobnych zainteresowaniach. Bogate życie towarzyskie to też świetny sposób na odstresowanie. Im więcej spotykasz się ze znajomymi tym lepie dla ciebie.